Was Macht Zink? - La Arboleda

Was Macht Zink
2. Wozu braucht der Körper Zink? – Zink ist Bestandteil zahlreicher Enzyme sowie Proteine und somit an einer Vielzahl von Reaktionen im Körper beteiligt, z.B. an Zellwachstum und Wundheilung, an verschiedenen Stoffwechselvorgängen, im Immunsystem und bei der Fortpflanzung. Nach oben

Wann sollte man Zink zu sich nehmen?

FAQ: Zink & Zinkmangel – häufige Fragen Häufige Fragen Die häufigsten Fragen rund um die Themen Zink und Zinkmangel haben wir hier für Sie beantwortet. Zink ist ein lebensnotwendiges Spurenelement. Von einem Spurenelement spricht man, wenn ein Mineralstoff im Körper nur in sehr geringen Mengen – also in Spuren – vorkommt.

Der Körper kann kein Zink produzieren und es auch nicht in größerem Umfang speichern. Daher müssen wir das Spurenelement täglich in ausreichender Menge über die Nahrung aufnehmen. Eine Unterversorgung kann zu Mangelerscheinungen führen. Zink spielt bei zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper eine wichtige Rolle.

Es ist maßgeblich allen Wachstums- und Zellteilungsprozessen beteiligt und damit von Bedeutung bei der Bildung von Botenstoffen für unsere Nervenzellen sowie der Hormonbildung. Zink stärkt die Immunabwehr, unsere Sinneswahrnehmung, die Bildung von Haut, Haaren und Nägeln und fördert die Wundheilung.

Das bedeutet – Zink ist ein echtes Multitalent und für unseren gesamten Stoffwechsel unverzichtbar Der Zinkbedarf ist individuell unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab – zum Beispiel von Alter, Geschlecht und bestimmten Einflüssen, die den Bedarf erhöhen können. Wie gut Zink aus der Nahrung aufgenommen werden kann, hängt zusätzlich von anderen Bestandteilen in unserer Nahrung ab.

Phytat kommt vor allem in pflanzlicher Nahrung vor, wie Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten und hat die Eigenschaft Zink zu binden. Das gebundene Zink kann dann nicht mehr so gut von über den Darm in den Körper aufgenommen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.

DGE) empfiehlt daher eine höhere Zinkzufuhr bei einer Ernährungsweise, die viel Phytat enthält.

Grundsätzlich empfiehlt die DGE bei einer mittleren Phytatzufuhr für Männer eine tägliche Zinkzufuhr von 14 Milligramm, für Frauen von 8 Milligramm.
Unser Körper kann Zink nur in geringen Mengen speichern und nicht selbst produzieren.

Deshalb ist es wichtig, dass wir ausreichend Zink von außen zuführen. Allerdings wird die empfohlene tägliche Zink-Zufuhr oft nicht erreicht – das ist bei rund 32 Prozent der Männer und bei 21 Prozent der Frauen der Fall.1 Damit besteht das Risiko für die Entwicklung eines Zinkmangels.

Austern, Krabben, Innereien und rotes Fleisch zählen zu den zinkreichen Lebensmitteln.
Auch Hülsenfrüchte, Getreide und Nüsse enthalten das Spurenelement in größeren Mengen – allerdings kann der Körper Zink aus pflanzlicher Kost nicht so gut aufnehmen und verwerten.
Das sollten vor allem Vegetarier und Veganer beachten.

Einige Substanzen in unserer Nahrung wirken sich förderlich auf die Zinkaufnahme und -verwertung aus. Dazu zählt vor allem tierisches Eiweiß aus Fleisch, Fisch und Eiern. Auch einzelne Aminosäuren wie Cystein und Methionin, der Ballaststoff Inulin sowie bestimmte Säuren gelten als „Förderstoffe” für die Zinkaufnahme.

In unserer Nahrung kommen vielfältige „Hemmstoffe” vor, die die Zinkaufnahme in den Körper beeinträchtigen können. Das gilt zum Beispiel für Inhaltsstoffe aus Getreide und Hülsenfrüchten sowie für Phosphate, die vor allem in Wurst, Schmelzkäse, Cola und Fertiggerichten enthalten sind. Auch Kaffee, Tee, Wein sowie höhere Dosen an Calcium, Kupfer und Eisen können die Zinkaufnahme behindern.

Wenn sich ein Zinkmangel nicht durch die übliche Ernährung beheben lässt, sollte ein geeignetes Präparat eingesetzt werden, um die Versorgung gezielt zu verbessern und den Mangel auszugleichen. Zinkorot ® 25 mg bietet gleich mehrere Vorteile: Es ist mit 25 mg Zink pro Tablette hoch dosiert und enthält eine organische Zinkverbindung.

Organische Verbindungen können gut vom Körper aufgenommen werden. Zudem handelt es sich bei diesem Zink-Präparat um ein nach dem Arzneimittelgesetz zugelassenes Arzneimittel. In der Regel wird Zink einmal täglich eingenommen. Ob die Zink-Einnahme morgens oder abends erfolgt, spielt dabei normalerweise keine Rolle.

Wichtig ist jedoch, dass ein deutlicher Abstand zu den Mahlzeiten eingehalten wird. Denn manche Nahrungsbestandteile – beispielsweise in bestimmten Gemüsesorten, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten oder manchen Softdrinks – können die Aufnahme von Zink im Körper hemmen.

Ähnliches gilt für Alkohol und Koffein.
Wie lange es dauert, bis der Zinkhaushalt wieder im Lot ist, kann man pauschal nicht beantworten.

Denn zum einen hängt das davon ab, in welcher Dosierung Zink eingenommen wird.
Zum anderen spielt auch eine Rolle, wie ausgeprägt der Zinkmangel ist.
Die Dauer der Einnahme hängt also immer vom therapeutischen Erfolg ab.

Fragen Sie daher im Zweifel Ihren Arzt um Rat. Da Zink an so vielen unterschiedlichen Funktionen in unserem Körper beteiligt ist, kann sich auch ein Mangel entsprechend vielfältig auswirken. Häufige Symptome sind beispielsweise eine erhöhte Infektanfälligkeit, brüchige Nägel, spröde Haare oder eine gestörte Heilung von Wunden.

Unser Körper kann Zink nicht selbst produzieren. Wir müssen das Spurenelement deshalb regelmäßig über unsere Nahrung aufnehmen. Doch viele Faktoren können die Zinkversorgung beeinträchtigen. So kann zum Beispiel eine rein pflanzliche Ernährung die Entwicklung eines Zinkmangels begünstigen. Vegetarier und Veganer sollten also verstärkt auf eine ausreichende Zinkzufuhr achten.

Auch ältere Menschen sollten ihre Zinkversorgung gut im Blick behalten. Denn mit dem Alter lässt die Funktion der Verdauungsdrüsen und der Magenzellen nach. Dadurch wird weniger Magensäure produziert und der Körper kann Mineralstoffe und Spurenelemente aus der Nahrung schlechter aufnehmen.2 Außerdem können auch bestimmte Lebenssituationen oder Verhaltensweisen zu einem erhöhten Zinkbedarf und damit verbundenem Zinkmangel führen – zum Beispiel Schwangerschaft und Stillzeit, starker Stress 3 sowie häufiger Alkoholgenuss.4, 5 Zink ist unverzichtbar für die Funktion des Immunsystems.

Ein Mangel kann die körpereigene Abwehr schwächen und so dazu führen, dass die Anfälligkeit für Infekte steigt.6 Die Dauer grippaler Infekte kann Studien zufolge durch eine frühzeitige und am besten hoch dosierte Zinkeinnahme (innerhalb der ersten 24 Stunden nach Symptombeginn) verkürzt werden.7, 8 Klinische Studien zeigen, dass sich die Dauer grippaler Infekte signifikant verkürzen kann, wenn Zink innerhalb der ersten 24 Stunden nach Symptombeginn eingenommen wird – also bereits beim ersten Kratzen im Hals.

Die größten Effekte zeigten sich bei hochdosierter Gabe.7, 8 Zink ist wichtig für die Wundheilung und ist auch an zahlreichen weiteren Prozessen in der Haut beteiligt (z.B. Regulierung der Verhornung und der Talgproduktion). Ein Zinkmangel kann sich daher auch auf die Haut auswirken und zum Beispiel dazu führen, dass selbst kleinere Verletzungen nur schlecht abheilen oder bestimmte Hauterkrankungen wie Akne oder Neurodermitis sich schwerer lindern lassen.

Im Rahmen einer Studie mit Akne-Patienten konnte eine hoch dosierte Zinktherapie die Anzahl der Papeln und Pusteln um die Hälfte reduzieren.9 Ein Zinkmangel kann verschiedenste Ursachen haben. Oft steckt eine unzureichende Zinkaufnahme über die Nahrung dahinter. Vor allem bei vegetarischer oder veganer Ernährung besteht die Gefahr, dass der Körper nicht ausreichend mit dem Spurenelement versorgt wird.

Doch auch ein erhöhter Zinkbedarf (z.B. in der Schwangerschaft und Stillzeit), können einen Zinkmangel begünstigen. Hinzu kommt, dass bestimmte Grunderkrankungen sowie die Einnahme von Medikamenten die Aufnahme von Zink beeinträchtigen oder zu einer erhöhten Ausscheidung von Zink führen können.

Unter anderem tragen Diabetiker ein erhöhtes Risiko für einen Zinkmangel, da sie unter anderem vermehrt Zink über den Urin ausscheiden.10 Bei Menschen mit chronischen Hauterkrankungen (z.B.
Neurodermitis, Akne, Psoriasis) sind die Zinkspiegel ebenfalls häufig erniedrigt.11 Ähnliches gilt im Fall chronischer Magen-Darm-Erkrankungen und bei Menschen mit allergischem Asthma.12 Ja, es gibt einige Medikamente, die dazu führen können, der Körper Zink aus der Nahrung schlechter aufnehmen kann oder das Spurenelement vermehrt ausscheidet.

Was passiert wenn man Zink nimmt?

Häufige Fragen zum Thema Zink Überdosierung – Kann man sich mit Zink überdosieren? Es kann zu einer Zinkvergiftung kommen, wenn man über längere Zeit Zink in grossen Mengen aufnimmt. Eine solche Zinküberdosierung durch Lebensmittel allein halten Experten jedoch für nahezu unmöglich, häufig ist sie auf die Einnahme hochdosierter Präparate zurückzuführen.

Welche Symptome bei Zink Überdosierung? Wer zu viel Zink über einen längeren Zeitraum eingenommen hat, erkennt dies an folgenden Symptomen: Übelkeit, Erbrechen, Appetitverlust, Durchfall, Kopfschmerzen, Bauchkrämpfe. Ein einmaliges Überdosieren äussert sich oft noch nicht in direkten Beschwerden. Wieviel Zink maximal am Tag? Der tägliche Bedarf an Zink hängt von der Ernährung ab.

Je nach Phytatzufuhr brauchen Frauen ab 19 Jahren zwischen 7 und 10 mg Zink pro Tag, Männer ab 19 Jahren 11 bis 16 mg Zink. Es empfiehlt sich, die tägliche Zufuhr an Zink im Auge zu behalten: Zinkquellen (Lebensmittel & Nahrungsergänzungsmittel) und phytathaltige Nahrungsmittel.

Sollte man Zink jeden Tag nehmen?

Grundsätzlich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung Männern eine tägliche Zinkzufuhr von zehn Milligramm, Frauen sollten sieben Milligramm Zink pro Tag aufnehmen. Gut zu wissen: In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Zinkbedarf erhöht.

Wie macht sich ein Zinkmangel bemerkbar?

Symptome eines Zinkmangels – Ein Zinkmangel macht sich oft durch Müdigkeit, Erschöpfungszustände oder Hautleiden bemerkbar. Die Symptome können allerdings vielfältig sein, da Zink an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Mangelerscheinungen können sich an trockener, schuppiger Haut, brüchigen Nägeln und dünnem Haar bemerkbar machen.

Potenzstörungen erhöhten Blutzuckerwerten und zu Wachstumsstörungen bei Kindern und Jugendlichen führen.

Durch einen Zinkmangel wird auch das Immunsystem geschwächt, daher wird man anfälliger für Infekte und Entzündungen. Aufgrund der wichtigen Bedeutung von Zink für den menschlichen Organismus empfiehlt es sich, dass besonders in der Schwangerschaft und in der Wachstumsphase auf eine ausreichende Zinkzufuhr geachtet wird.

Was darf man nicht zusammen mit Zink einnehmen?

Kombination entscheidet über Wirkung Vitamine & Co von Helga Vollmer, München Obst, Gemüse und Säfte gibt es bei uns in Hülle und Fülle, auch an Vitaminpräparaten mit oder ohne Mineralstoffen und Spurenelementen mangelt es nicht. Dennoch herrscht bei der Bevölkerung Vitaminmangel.

Ursache soll eine falsche Zusammensetzung mancher Präparate sein.
Im Herbst 2002 präsentierte das Robert-Koch-Institut nach mehrjährigen Untersuchungen erschreckende Ergebnisse.

Bei 100 Prozent der Frauen und 90 Prozent der Männer liegt ein Mangel an Folsäure vor, wovon die meisten nicht einmal die Hälfte der erforderlichen Tagesdosis zu sich nehmen.

Des Weiteren haben 60 Prozent der Frauen und 70 Prozent der Männer einen Mangel an Vitamin E.30 Prozent der Frauen und Männer sind nicht ausreichend mit Vitamin C versorgt. Darüber hinaus weisen über 10 Prozent der Bevölkerung einen Mangel der Vitamine B1 und B2 sowie eine Unterversorgung mit den Vitaminen D, K, und B12 auf, die besonders stark bei älteren Menschen ausfällt.

Interessanterweise zeigten die Auswertungen des Robert-Koch-Instituts zudem, dass die Einnahme von Vitaminpräparaten Mängel zwar verringerten, jedoch nur äußerst selten behoben. Dafür sind, so der Biochemiker Dr. Achim Groß, Forschungsdirektor in der Aslan Holding Gesellschaft, vor allem drei Gründe verantwortlich: zum einen die Einnahme von Monovitaminpräparaten, zum anderen die teilweise zu geringe Dosierung einiger Vitamine in Multivitaminpräparaten und insbesondere die oft herstellungsbedingte schlechte Resorption der Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

Auf Grund der Ergebnisse des Robert-Koch-Instituts könne man davon ausgehen, dass hunderttausende Menschen vorzeitig Arteriosklerose, Osteoporose, Anämien und Infarkte mit all ihren teilweise irreversiblen gesundheitlichen Konsequenzen entwickeln, was bei einer ausreichenden Vitaminversorgung nicht der Fall wäre.

Groß forderte, dass bei der Herstellung nur physiologische und physiologisch aktive Vitamine verwendet werden sollten.
So sei zum Beispiel Vitamin B12 aus der Spirulina Alge nicht wirksam.
Von synthetischem Vitamin E sei nur die Hälfte der Einwaage und Vitamin D2 – im Gegensatz zu Vitamin D3 – nur bei Einwirkung von Sonnenlicht vom Organismus verwertbar.

Menschen mit Mangel an Vitamin D fehle es jedoch meistens an UV-Licht. Deshalb sollte Vitamin D3 verwendet werden. Dies sei zur Steigerung der Calciumresorption jedoch nur bei gleichzeitiger Verwendung von Vitamin K sinnvoll (gesteigerte Calciumfixierung), wobei Vitamin K wiederum zur besseren körpereigenen Regulationssteuerung nur in Form des Phyllochinons verwendet werden sollte.

Zu bedenken ist auch, dass fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K für die Resorption die Anwesenheit von Fetten und Ölen benötigten.
Es ist sinnvoll, Eisen zusammen mit Vitamin C zu verabreichen, da Vitamin C die Eisenresorption fördert.

Es sollte aber nur in der Oxidationsstufe Fe2+ verarbeitet sein, da es sonst die Wirkung von Vitamin E mindert.

Eisen steht wiederum mit vielen anderen essenziellen Mineralien und Spurenelementen wie Kupfer, Calcium, Magnesium und Zink in direkter oder indirekter Resorptionskonkurrenz und diese können sich gegenseitig aus der resorbierbaren oder biologisch wirksamen Oxidationsstufe verdrängen.

Zudem sollten in einem Präparat, das Eisen enthält, keine Oxalate oder Phytate oder andere Phosphate enthalten sein, da sie die Eisenresorption mindern.

Folsäure sollte nicht mit Zink kombiniert werden, da sie dessen Aufnahme verhindere, so Groß.
Sind gleichzeitig Selen und Vitamin C in einem Präparat enthalten, kann das Selen gänzlich zerstört, das Vitamin C zumindest abgeschwächt werden.

Daher sei es unsinnig, Vitamine und Mineralien in einem Präparat zu mischen. Zudem sollten Multivitaminpräparate möglichst den tatsächlichen Bedarf der Zielgruppe – nach Alter und Geschlecht – angepasst sein. © 2004 GOVI-Verlag E-Mail: : Kombination entscheidet über Wirkung

Was bewirkt Zink bei Frauen?

3. Die Wirkung von Zink auf die Hormone – Zink hat einen großen Einfluss auf die Steuerung unserer Hormone – vor allem die Geschlechtshormone werden von Zink maßgeblich beeinflusst. Sie sind zuständig für die Steuerung des weiblichen Zyklus und speziell für das Reifen der Eier in den Eierstöcken.

Wann darf man kein Zink nehmen?

Worauf sollte ich bei der Verwendung von Zink achten? –

Zu hohe Einnahmen von Zink können negative Folgen haben, So wurde beispielsweise festgestellt, dass sich bei einer Zinkzufuhr von 150-300 mg pro Tag die weißen und roten Blutkörperchen verändern. Auch kann es kurzfristig zu einer Beeinflussung der Kupferbilanz im Körper kommen. Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat für die Verwendung von Zink in Nahrungsergänzungsmitteln eine Höchstmenge von 6,5 mg pro Tag empfohlen. Dieser Wert berücksichtigt bereits die Zufuhr durch herkömmliche Lebensmittel. Weiterhin empfiehlt das BfR bei Nahrungsergänzungsmitteln mit mehr als 3,5 mg/Tag einen Hinweis auf der Verpackung, dass auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichtet werden soll. Zink-haltige Arzneimittel sind ab einer Dosis von 25 mg/Tag verschreibungspflichtig, Für Kinder und Jugendliche ist eine Nahrungsergänzung mit Zink nicht geeignet. Es gibt Wechselwirkungen mit Medikamenten und Lebensmittelinhaltsstoffen wie Koffein.

Achtung: Wie die Internetüberwachungsstelle G@ZIELT mitteilte, sind mehrfach Internetprodukte mit einem zu hohen Zink-Gehalt aufgefallen. Zu hohe Zinkgehalte können nach Aussage des Bundesinstituts für Risikobewertung bei langfristiger Einnahme unter anderem Anämien und Veränderungen von roten und weißen Blutzellen hervorrufen.

Warum soll man Zink abends einnehmen?

Einnahme zur falschen Zeit – Beginnen wir mit Zink – Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente für den Körper und, wie zahlreiche Supplementierer leider nicht wissen: Zink wird viel besser vertragen und vom Organismus aufgenommen, wenn es abends eingenommen wird.

Zink übrigens, das solltest Du Dir hinter Dir Ohren schreiben, ist enorm wichtig für den menschlichen Organismus – wie wichtig genau erfährst Du hier, Ganz ähnlich ist das Verhalten übrigens auch von Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Form von Krill Öl ) – das fettlösliche Vitamin eignet sich zur Einnahme hervorragend zu deftigen oder sagen wir eher fettreichen Mahlzeiten.

Wie lange darf man Zink einnehmen?

Zink-Tagesbedarf: Dosierung & Einnahme So viel Zink ist nötig Geschätzte Lesedauer: ca.2.30 Min Laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) liegt die empfohlene Höchstmenge bei 6,5 mg Zink pro Tag, Dies gilt für die Zufuhr von Zink mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln.

Erreichen Sie den Wert durch die Einnahme von Supplementen, müssen Sie bei Ihrer Ernährung nicht mehr auf achten. Die Referenzwerte steigen mit zunehmendem Alter an. Auch das Geschlecht spielt beim Zink-Tagesbedarf eine Rolle. Ein weiterer Faktor, der die tägliche Zink-Dosierung beeinflusst, ist die Phytatzufuhr,

Phytat oder auch Phytinsäure kommt vor allem in Pflanzen vor, da diese die Substanz bei der Keimung benötigen. Doch was hat das mit dem Zink-Tagesbedarf zu tun? Wenn wir viel pflanzliche Nahrung zu uns nehmen, steigt unser Bedarf an Zink. Das liegt daran, dass Phytat Mineralien bindet und Zink vom Körper schlechter aufgenommen werden kann.

Es ist schwierig, die genaue Phytatzufuhr festzustellen. Sie hängt maßgeblich von unserer Ernährung ab und kann nur geschätzt werden: Eine niedrige Phytatzufuhr (330 mg/Tag) liegt vor, wenn Sie wenig Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich nehmen und Ihren Eiweißbedarf überwiegend mit Hilfe tierischer Nahrungsmittel decken.

Eine mittlere Phytatzufuhr (660 mg/Tag) ist gegeben, wenn Sie regelmäßig Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie tierische Lebensmittel zu sich nehmen. Alternativ können überwiegend hoch gemahlene, gekeimte oder fermentierte Getreideprodukte auf dem Speiseplan stehen. Der Zink-Tagesbedarf unterscheidet sich nicht nur hinsichtlich der individuellen Phytatzufuhr, sondern auch bezüglich des Alters und des Geschlechts. Bei kleinen Kindern wurde kein nennenswerter Einfluss der Phytatzufuhr auf die Zinkabsorption festgestellt. Die Referenzwerte werden unabhängig hiervon angegeben. Die Referenzwerte steigen mit zunehmendem Alter an.

	Zink-Tagesbedarf (in mg)
	m	w
Alter	niedrige Phytatzufuhr	mittlere Phytatzufuhr	hohe Phytatzufuhr	niedrige Phytatzufuhr	mittlere Phytatzufuhr	hohe Phytatzufuhr
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	1,5
4 bis unter 12 Monate	2,5
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	3
4 bis unter 7 Jahre	4
7 bis unter 10 Jahre	6
10 bis unter 13 Jahre	9	8
13 bis unter 15 Jahre	12	10
15 bis unter 19 Jahre	14	11
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	11	14	16	7	8	10
25 bis unter 51 Jahre	11	14	16	7	8	10
51 bis unter 65 Jahre	11	14	16	7	8	10
65 Jahre und älter	11	14	16	7	8	10
Schwangere
1. Trimester		7	9	11
2. und 3. Trimester		9	11	13
Stillende		11	13	14

Der Zink-Tagesbedarf liegt bei Säuglingen zwischen 0 und 4 Monaten bei 1,5 mg. Ab einem Alter von 4 Monaten bis zu 1 Jahr benötigen sie 2,5 mg pro Tag. Eine zusätzliche Zink-Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel ist bei stillenden Müttern und folglich bei gestillten Säuglingen nicht nötig.

Kinder und Jugendliche haben einen geringeren Zink-Tagesbedarf als Erwachsene. So benötigen Kleinkinder zwischen 1 und 4 Jahren täglich 3 mg Zink. Wohingegen Kinder von 4 bis 7 Jahren täglich 4 mg Zink brauchen. Bei Kindern von 7 bis 10 Jahren liegt der Zink-Tagesbedarf bei 6 mg. Während der Richtwert für jugendliche Mädchen auf 11 mg Zink pro Tag steigt, benötigen Jungen unter 19 Jahren sogar bis zu 14 mg Zink.

Schwangere Frauen benötigen je nach Trimester und Phytatzufuhr eine unterschiedliche Menge an Zink pro Tag. Die Werte liegen etwas höher als für nicht schwangere Frauen. Personen, die sehr aktiv Sport machen, sollten bis zu 25 mg Zink am Tag zu sich nehmen.

Dieser Wert sollte nicht überschritten werden. Das Spurenelement trägt zum Wundheilungsprozess bei und kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen. Denn Zink trägt zur körpereigenen Verwertung von Proteinen bei. Somit ist eine ausreichende Zink-Einnahme für Hochleistungssportler unerlässlich. Achten Sie auf Ihren Zink-Tagesbedarf? Bei der Einnahme von Zink-Präparaten sollten Sie auf die Tageszeit achten.

Denn es macht einen Unterschied, ob die Zink-Einnahme morgens oder abends erfolgt. Nehmen Sie Zink nicht auf nüchternen Magen ein, sondern idealerweise zu einer Mahlzeit am Vormittag oder Mittag. Denn Zink kann Übelkeit verursachen. Achten Sie außerdem darauf, Calcium und Eisen nicht zur gleichen Tageszeit einzunehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

Auch auf die Dosierung kommt es an: Sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, um den richtigen Tagesbedarf zu finden und eine Zink- zu vermeiden. Einen allgemeinen Richtwert zur Dauer der Zink-Einnahme gibt es nicht. Wie lange die Einnahme erfolgen soll, bemisst sich ganz individuell nach Ausmaß des Zinkmangels, Altersgruppe und Geschlecht sowie nach der Dosierung der Supplemente.

Bitte legen Sie die Dauer der Zink-Einnahme in Absprache mit Ihrem Arzt fest. : Zink-Tagesbedarf: Dosierung & Einnahme

Ist Zink gut für die Haare?

Zink hält die Kopfhaut, in der die Haarwurzeln liegen, gesund. Das ermöglicht eine gute Versorgung mit allem, was die Wurzeln für die Haarproduktion brauchen. Auch die Haare selbst wachsen durch Zink gesund nach. Fehlt Zink, führen schädliche Einflüsse rascher zu diffusem Haarausfall.

Kann zu viel Zink schädlich sein?

Warum ist zu viel Zink gefährlich? – Für die Behandlung von Zinkmangel reichen normalerweise wenige Wochen aus. Überschreiten Sie mehrere Tage in Folge die empfohlene Grenze von 25 mg Zink pro Tag, können bereits erste Beschwerden auftreten:³

Eisenmangel Kupfermangel Calciummangel Magnesiummangel

Mit diesen Mineralstoffen konkurriert Zink im Körper. Zu viel Zink bremst deren Aufnahme und kann einen Mangel hervorrufen. Ferner kann es zu einer Minderung des HDL-Cholesterins kommen, welches Schäden an den Zellmembranen entfernt und Arterienerkrankungen vorbeugt.

Eine chronische Überdosierung von Zink (ab 150 mg pro Tag) kann das Immunsystem beeinträchtigen und die Kupfer- und Eisenaufnahme hemmen. Dadurch wird die Blutbildung negativ beeinflusst und es kann zu einer Blutarmut kommen. Außerdem können zu große Mengen Zink gefährlich sein und sogar zu Zinkvergiftungen führen.

Außerdem gilt: Manchmal lösen arzneiliche Wirkstoffe allergische Reaktionen aus. Um Zink Nebenwirkungen zu vermeiden, beachten Sie bitte die geltenden Regeln in Zusammenhang mit der Nutzung von Zink. Gefährlich kann es werden, wenn Sie auf sich ändernde Lebensumstände und Reaktionen des eigenen Körpers nicht achten.

Ist Zink gut für die Haut?

WIE WIRKT ZINK? – Zink ist für unsere Gesundheit unverzichtbar, denn das Spurenelement unterstützt viele wichtige Funktionen des Körpers. Es ist zum Beispiel am Wachstum der Zellen und der Bildung von Hormonen beteiligt. Zudem stärkt Zink die Abwehrkräfte, kann den Blutdruck senken und trägt zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale bei.

Außerdem wirkt Zink antibakteriell, antiinflammatorisch und antiandrogen. Durch seine vielseitige Wirkung ist Zink auch für schöne Haut unverzichtbar. Das Spurenelement ist an der Bildung von Kollagen beteiligt und somit wichtig für eine straffe, elastische Haut. Zudem unterstützt und beschleunigt Zink nachgewiesen die Regeneration der Haut, wodurch es ein beliebter Wirkstoff zur Milderung von Blessuren und inflammatorischen Hautzuständen ist.

Darüber hinaus trägt Zink durch seine antiandrogene Wirkung zu einer normalen Talgproduktion der Haut bei.

Was sind Zinkräuber?

So wichtig ist Zink für den Körper Einige pflanzliche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, Cerialien und Gemüse enthalten Phytate. Diese können Zink binden und damit die Aufnahme von Zink aus der Nahrung hemmen. Hierdurch ist dann das in der Nahrung enthaltene Zink weniger gut für den Körper verfügbar.

Man spricht von einer hohen Phytatzufuhr, wenn viele nicht gekeimte oder unfermentierte Vollkornprodukte, wie zum Beispiel Frischkornbreie sowie viele Hülsenfrüchte, aber kaum oder kein tierisches Protein gegessen wird.
Dann kann die Zinkaufnahme im Darm – im Vergleich zur Mischkost – um bis zu 45 Prozent vermindert sein.

Wer also Vegetarier oder Veganer ist, der sollte zinkreiche Vollkorn- und Hülsenfrüchte einweichen, säuern, fermentieren oder keimen lassen. Das senkt den Phytatgehalt. Zudem ist es ratsam, Ölsamen und Nüsse (Cashew- und Pekannüsse) sowie als Ovo-Lacto-Vegetarier Eier und Milchprodukte in den Speiseplan einzubauen.

Gut zu wissen: In Vollkornprodukten ist immer noch so viel Zink enthalten, dass sie einen guten Beitrag zur Deckung des Bedarfs leisten.
Zum Beispiel enthalten 100 Gramm Vollkornbrot 1,5 Milligramm Zink, die gleiche Menge Weißbrot hingegen nur 0,7 Milligramm.

Ist das Vollkornbrot zusätzlich noch mit Sauerteig gebacken, ist ein großer Teil des Phytats auch schon abgebaut.

: So wichtig ist Zink für den Körper

In welchem Obst ist viel Zink?

5. Brombeeren (0,19 mg pro 100 g) – Brombeeren ( Rubus sect. Rubus ) gelten seit der Antike als Heilpflanze. Tatsächlich sind die schwarzen Beeren wahre Vitaminbomben. Doch auch ihr Zinkgehalt kann sich sehen lassen: Mit 0,2 mg Zink pro 100 g gehören die Brombeeren zu dem Obst mit viel Zink.

In welchen Lebensmittel ist am meisten Zink?

Wissen zum Mitnehmen – Der tägliche Zinkbedarf von Frauen liegt bei 7, von Männern bei 10 Milligramm pro Tag. Eine ausreichende Zinkzufuhr ist lebensnotwendig, da das Spurenelement wichtig Aufgaben in unserem Körper hat. Eine Unterversorgung mit Zink kann zu Mangelerscheinungen führen.

Kann man mit Zink besser schlafen?

#4 Zink – Das Spurenelement Zink ist an wichtigen Stoffwechselprozessen, der Funktion zahlreicher Enzyme sowie der Bildung unserer DNA beteiligt und wirkt positiv auf das Immunsystem. Aufgrund seiner wichtigen Rolle in der Hormon- und Enzymbildung konnte in einigen Studien eine Verbindung zwischen einem Zinkmangel und Schlafstörungen nachgewiesen werden.

Ein Zinkmangel führte demnach zu einer verminderten Hormonproduktion und einem sinkenden Spiegel der für einen guten Schlaf entscheidenden Botenstoffe Serotonin & Melatonin, Eine ausreichende Zinkkonzentration dagegen sorgt für einen ausgeglichenen Hormonspiegel und kann so einen gesunden Schlaf-Rhythmus fördern.

Wichtige Funktionen: Zellstoffwechsel, Enzym- & Hormonproduktion, Wachstum, Immunsystem Symptome eines Mangels: Trockene Haut, Haarausfall, Stoffwechselstörungen, geschwächtes Immunsystem, Müdigkeit Vorkommen in der Nahrung: Rindfleisch, Nüsse und Vollkorn Käse und Eier

Kann man Zink einfach so nehmen?

Vorbeugen mit Zink – Wer nicht stillt, schwanger ist oder sich vegan ernährt, sollte mit Lebensmitteln ausreichend Zink zu sich nehmen. Zink einfach nur so einzunehmen, bringt nichts. Es könnte sogar kontraproduktiv sein, denn der Körper gewöhnt sich an die Zufuhr und kann nach dem Absetzen Defizite entwickeln, wo vorher keine waren.

Was macht Zink mit der Psyche?

Ein Zinkmangel kann schon beim Embryo im Mutterleib zu Entwicklungsstörungen des Gehirns führen. Bei Kindern trägt er zu Konzentrationsstörungen und Lernschwäche bei. Bei Erwachsenen kann er Unruhe und Reizbarkeit fördern oder – umgekehrt – völlige Lethargie und Stimmungsschwankungen bis hin zur Depression.

Kann man mit Zink abnehmen?

Die Wirkung von Zink auf den Muskelaufbau – Lässt Zink deine Muskeln wachsen? Nun ja, nicht direkt. Sportler haben zwar einen höheren Bedarf an Zink, das liegt jedoch größtenteils daran, dass sie durch vermehrtes Schwitzen mehr Zink ausstoßen als Nichtsportler, Und da Zink an diversen Stoffwechselprozessen beteiligt ist (s.o.), benötigen deine Muskeln das Mineral für die Regeneration.

Warum soll man Zink Abends nehmen?

Zink übrigens, das solltest Du Dir hinter Dir Ohren schreiben, ist enorm wichtig für den menschlichen Organismus – wie wichtig genau erfährst Du hier, Ganz ähnlich ist das Verhalten übrigens auch von Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Form von Krill Öl ) – das fettlösliche Vitamin eignet sich zur Einnahme hervorragend zu deftigen oder sagen wir eher fettreichen Mahlzeiten.

Wann sollte man Zink nicht nehmen?

Worauf sollte ich bei der Verwendung von Zink achten? –

Wie lange nach Zink nichts essen?

Zinkorotat – Einnahme auf nüchternen Magen –

Die Tabletten möglichst auf nüchternen Magen einnehmen, d.h. mindestens ½ Stunde vor den Mahlzeiten. Alternative: 2-3 Stunden danach. So kommen sich das Zink und die Nahrungsbestandteile nicht in die Quere; der Körper kann das Zink ohne störende Einflüsse verstoffwechseln und nutzen.
Immer mit ausreichend Flüssigkeit – am besten Wasser – einnehmen. Das spült die Tabletten gut hinunter. Wasser ist optimal, weil es neutral ist und das Zink nicht beeinflusst. Anders bei z.B. Tee und Kaffee: Ihre Gerbstoffe beeinträchtigen die Aufnahme von Zink. Auch Säfte, Cola oder Limos können „zink-störende” Inhaltsstoffe haben. Daher sind sie für die Einnahme wenig geeignet.

Die Tabletten weder teilen noch zerkauen. Dabei würde der schützende Tablettenüberzug zerstört werden, der die besonders gute Verträglichkeit und Wirksamkeit von Zinkorotat- POS ® fördert.

Wenn Zink mit einem Medikament, das Sie nehmen, Wechselwirkungen hat, heißt das nicht, das Sie eines von beiden absetzen müssen oder nicht mehr nehmen dürfen. Sie sollten nur einen ausreichenden zeitlichen Abstand bei der Einnahme der Mittel einhalten:

4 Stunden Abstand zu Antibiotika wie Tetracyclinen oder Chinolonen (z.B. Ofloxacin, Norfloxacin, Ciprofloxacin)

Mindestens 2 Stunden Abstand zu Rheumamitteln wie D-Penicillamin und Mitteln zur Entgiftung wie z.B. DMPS (Dimercaptopropansulfonsäure), DMSA (Dimercaptobernsteinsäure) und EDTA (Edetinsäure)
2 Stunden Abstand auch zu Präparaten, die Eisen, Kupfer oder Calcium enthalten.

Wann eine Zink-Einnahme ungeeignet ist: bei schweren Nierenschäden oder gar akutem Nierenversagen bei Überempfindlichkeit gegen Zinkorotat oder einen anderen Bestandteil der Tabletten Zinkorotat- POS ® Produktinformationen:

20 Tabletten
PZN 06340889

50 Tabletten

PZN 06340895

100 Tabletten
PZN 06340903

: Zinkorotat – Einnahme wichtig für die Wirksamkeit